ХОТИТЕ ИЗМЕНИТЬ ТЕЛО - МЕНЯЙТЕ ПРИВЫЧКИ

Корень зла - именно в наших неправильных пищевых привычках и неумении грамотно организовать режим питания! Сегодня я рассказываю будущим и молодым мамочкам, планирующим беременность, и всем девушкам, которые хотят, чтобы их организм был здоровым, а тело - привлекательным и споритивным, о некоторых важных принципах правильного питания.

Большие перерывы между приемами пищи, пожалуй, самая распространенная ошибка. Постарайтесь не допускать промежутков между приемами пищи больше трех часов. Дело в том, что редкое питание (через 4-5 часов) стимулирует усиленную секрецию инсулина и лептина. А эти гормоны как раз отвечают за отложение жира. Так что, если вы заботитесь о своей фигуре, вам надо сломать традиционный график питания и принимать пищу дробно, часто и небольшими порциями.
Если вы работаете, вам следует купить специальные контейнеры и носить с собой заранее приготовленную еду. Иногда это - единственный выход, ведь частенько у работающих девушек нет времени на то, чтобы пообедать. Многочасовой голод приводит к вечернему перееданию и нарушению обмена веществ, и это повторяется изо дня в день. Даже если вы во время обеда можете выйти в ресторан и заказать, к примеру, кусок мяса с салатом – этого будет мало! С 8 утра и до 7-8 вечера, пока вы доберетесь до дому, у вас выйдет только 1 прием пищи! Поэтому запаситесь чем-то, чем можно перекусить в течении дня. Например, кефиром (не сладким йогуртом), хлебцами, нежирным натуральным творогом, возьмите 1-2 яблоко, грейпфруты и тд. Подбирайте варианты, которые будут максимально удобны. На вас будут странно смотреть коллеги? Не стесняйтесь говорить: “Да, я слежу за своим питанием, да, хочу выглядеть лучше, да, занимаюсь спортом!” Ведь лучше стесняться ходить с контейнером, чем стесняться своей фигуры.

Можно сделать заготовки заранее, очень удобно использовать пароварку - это быстрый, легкий и очень полезный способ приготовления пищи. Вам понадобится только уложить филе рыбы или курицы на один ярус и любые овощи на ваш вкус - на другой ярус, приправить все специями. Полезный обед и ужин готов!

Итак, в идеале у вас должно получиться 4-6 приемов пищи в сутки. Углеводы предпочтительнее есть в первой половине дня, к вечеру уменьшая их количество.

Из каких продуктов должен состоять здоровый рацион:
В качестве белковой пищи идеальны мясо индейки и телятины, курица, нежирная говядина, обезжиренный творог, яйца, морепродукты. Предпочтительно мясо, приготовленное на пару, отварное, гриль.
Углеводы: крупы, овсяные хлопья, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, бурый или коричневый рис, хлебцы.
Фрукты и овощи, предпочтительно зеленые, зелень
Жиры: растительные масла (льняное, оливковое) рыба, орехи

Еще один ключевой пункт здорового питания - обыкновенная вода. Воду из организма выводят почки. Когда вы много пьете, почки начинают активно работать и попутно активизируются надпочечники - гормональные железы на верхушках почек. Они секретируют больше гормонов и все они "жиросжигающие". К тому же вода уносит с собой побочные продукты обмена веществ. Чем меньше "мусора" будет в крови, тем меньше нагрузка на печень, и тогда этот орган сможет без помех заняться своей важной функцией - борьбой с жиром.

Подписание акта о безоговорочной капитуляции Японской империи перед силами стран «Союзников» на борту американского линкора «Миссури». Свою подпись ставит начальник генерального штаба Умэдзу Ёсидзиро. 2 сентября 1945 года.

Советские бойцы осматривают cбитый японский самолет. Монголия, район р. Халхин-Гол, 1939 г.
Фотограф С. Гурарий.

Бойцы датского сопротивления ведут по улице Копенгагена к зданию суда женщин, подозреваемых в связях с немцами.

#Дания #Копенгаген #ВойнаВЕвропе #ВтораяМироваяВойна #ВтораяМировая

У подростка, который начал употреблять вейп в 13 лет, из-за этой привычки разрушилось лёгкое, а внутренние органы выглядели так, будто он курил в течение 30 лет.

19-летний Дрейвен Хэтфилд из Западной Вирджинии столкнулся с серьёзными проблемами, когда в октябре 2021 года попал в больницу с болью в груди и спазмами. Обследование показало, что у него коллапс лёгкого, и он провёл в больнице неделю. Через несколько месяцев у него произошёл четвёртый коллапс, и ему пришлось перенести операцию по удалению воздушных карманов из правого лёгкого.

Этот опыт стал самым болезненным в его жизни и оставил глубокий след в его сознании. "Это заставило меня понять, насколько опасным может быть вейпинг. У меня было посттравматическое стрессовое расстройство, потому что врачи были вынуждены торопиться и не до конца обезболили меня, когда вставляли дренажную трубку. Это был самый болезненный опыт в моей жизни", — говорит Дрейвен.

Однажды, когда он сидел дома, внезапно у него начались боли в груди и спазмы. Он отправился в больницу, где ему сообщили, что его лёгкое разрушено. В тот момент он не связал это с употреблением вейпа. Теперь Дрейвен предупреждает других подростков об опасности этого вещества, с последствиями которого он до сих пор живёт.

Андpeй Μиpoнoв и Лapиca Γoлубкинa в кoмпaнии Κиpиллa Лacкapи (бpaтa Μиpoнoвa) и Βлaдимиpa Βыcoцкoгo c Μapинoй Βлaди пpaзднуют Μeждунapoдный жeнcкий дeнь 8 мapтa 1976 гoдa

Beлосипед-амфибия для любителей покататься по водоему в воде по пояc. Пapиж, 1932 гoд

Дoнaльд Tpaмп и Maйкл Джексон на борту самолета, США, 1990 гoд.

Избyшкa из ceквойи, Pиджфилд, Baшингтон, CШA, 1938 гoд.